Описание
Далее приведено содержание видеоуроков.
Вступление. Рекомендации по прохождению курса.
Продолжительность: 4 минуты.
00:00 - приветствие;
00:20 - как следует проходить курс в течение недели;
01:40 - план занятий и советы как заниматься;
02:57 - как максимально эффективно освоить материал курса.
Первое занятие. Знакомство со всем основным материалом курса.
Продолжительность: 1 час 50 минут.
00:00 - варианты приветствий в йоге;
01:30 - настройка на занятие в Шавасане;
06:30 - суставная разминка на всё тело стоя на 18 минут;
24:30 - пять элементов безопасности (первостепенно для запоминания!);
34:00 - практика базовых асан;
1:00:06 - о соблюдении пяти элементов безопасности в повседневной жизни;
1:02:38 - Сурья Намаскар медленно с разбором асан;
1:13:45 - практика Сурья Намаскар, тестирование;
1:29:33 - теория о практике Сурья Намаскар, результат тестирования;
1:31:58 - о сути йоги и зачем это делать;
1:35:42 - о дыхании в Сурья Намаскар и о пользе СН;
1:37:32 - соблюдение сути йоги также гарантия безопасности и желания заниматься асанами;
1:41:06 - мы занимаемся Хатха йогой, что это и её польза;
1:43:52 - про стили йоги и с какого начать;
1:48:04 - итог: что нужно запомнить в первую очередь.
Второе занятие. Навыки работы с позвоночником, о его здоровье и заболеваниях.
Продолжительность: 1 час 43 минуты.
00:00 - настройка на занятие в Шавасане;
03:15 - кратко о плане занятия;
03:52 - разминка на всё тело с акцентом на позвоночник, 11 минут;
15:24 - разучивание асаны "Собака Мордой Вниз" и теория о её пользе;
33:42 - пять элементов безопасности с подробным объяснением про положение позвоночника;
37:08 - отработка навыка безопасных движений шеей;
42:22 - отработка навыка безопасного наклона в сторону;
50:52 - отработка навыка безопасного прогиба;
1:02:00 - отработка навыка безопасного наклона;
1:10:30 - отработка навыка безопасного скручивания;
1:13:37 - краткое напоминание как прогибаться и скручиваться;
1:15:10 - вступление про важность здоровья позвоночника и основных современных причинах его заболеваний;
1:18:18 - о строении позвоночника в очень упрощённом варианте;
1:22:20 - о развитии часто встречаемых заболеваний позвоночника на примере шейного отдела позвоночника;
1:33:35 - упражнения для лечения и профилактики часто встречаемых заболеваний позвоночника;
1:36:35 - советы как поддерживать здоровье позвоночника в повседневной жизни и во время сна;
1:39:05 - почему возникает излишний прогиб в пояснице (гиперлордоз) и сутулость (те же причины, что и с шеей);
1:41:23 - заключение: самое важное, что нужно запомнить и немного о массаже.
Третье занятие. Навыки работы с коленями и психической саморегуляции, перевёрнутые позы.
Продолжительность: 1 час 50 минут.
00:00 - кратко о плане занятия;
01:00 - настройка на занятие в Шавасане;
03:42 - выбор позы сидя для освоения дыхания Уджайи;
12:14 - зачем дышать с Уджайи во время практики асан, частые ошибки;
15:57 - освоение мула-бандхи (корневой замок) и о том, зачем это делать;
19:15 - разминка с акцентом на ноги, вся дальнейшая практика с акцентом на развитие навыков психической саморегуляции и концентрации внимания во время практики асан;
28:30 - правило безопасности коленей в асанах стоя, краткое пояснение;
30:42 - практика базовых асан стоя с вниманием на безопасном положении коленей, в процессе практики разбор часто встречаемых ошибок в асанах с точки зрения безопасности;
52:04 - что мы хотим сберечь в колене и про то, чем отличаются мышцы от связок;
59:37 - практика сидя на раскрытие тазобедренных суставов с тестированием их подвижности;
1:15:06 - растяжка: как подбирать вытяжение мышц для их быстрого и безопасного вытяжения;
1:18:46 - как раскрытые тазобедренные суставы помогают обезопасить колени и поддерживать здоровье организма в целом, нужны ли шпагаты или поза лотоса и почему они осваиваются в любом возрасте;
1:25:22 - практика базовых перевёрнутых асан, как не получить травму шеи;
1:37:20 - когда асана становится перевернутой, польза перевёрнутых поз;
1:42:15 - предостережения и противопоказания для практики перевёрнутых поз;
1:47:07 - как поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и нормальное артериальное давление благодаря полуперевёрнутым и перевёрнутым позам;
1:32:18 - заключение: кратко о самом главном из третьего урока.
Заключение. Самое важное для запоминания и рекомендации для дальнейшего изучения йоги после курса.
Продолжительность: 7 минут.
00:00 - пять элементов безопасности для уверенной практики асан;
02:00 - помним как адаптировать асаны под себя, а не адаптироваться под асаны;
03:50 - про важность находить свою форму асан;
04:35 - методы психической саморегуляции во время практики асан;
05:20 - рекомендации для дальнейшего изучения йоги после курса;
07:08 - благодарность за выбор этого курса и поздравление.
В конспекте заключительного урока также:
- представлены 27 базовых асан для запоминания с фото, которые изучались на курсе, а также о том, зачем нужно запоминать названия базовых асан;
- комплекс из 27 базовых асан;
- кратко о структуре йоги, как о целостной системе самосовершенствования;
- об основах философии йоги, ссылки на материалы для её изучения;
- кратко об изначальной цели йоги.
Отзывы
Отзывов пока нет.