☀️ Как преодолеть тугоподвижность и низкий уровень гибкости тела
🧐 Основные причины скованности тела:
1️⃣ Мышечное напряжение
В следствие малоподвижного образа жизни, травм, стресса, перетренированности или чрезмерного усилия растягиваться с чувством сильного дискомфорта в мышцах.
2️⃣ Большая мышечная масса
Чаще всего в следствие того, что человек занимается только силовыми тренировками, пренебрегая заминкой или асанами на растяжку. В редких случаях, большая мышечная масса, например, в области бёдер или рук, будет мешать заворачивать ноги в такие позы как Лотос, Голубь или сделать захвать рук за спиной в Гомукхасана (некритично, если для вас это не важно) Тем, кто занимается культуризмом, не нужно бояться потерять силу или уменьшить мышечную массу через Йогу.
3️⃣ Тугоподвижность сухожилий и связок
Основные причины: малоподвижный образ жизни или отсутствие регулярных амплитудных движений в суставах что может приводить к их скованности.
4️⃣ Отложение токсинов в суставах
Основная причина - малоподвижный образа жизни, из-за чего ухудшается выделение суставной смазки: как следствие происходит "отложение" токсинов в суставах.
🧐 И что же делать? Как преодолеть эти проблемы?
Суставы можно восстановить и сохранить гибкими с помощью подходящего для вашего тела рациона питания и регулярной физической практики. Самое лучшее с чего можно начать в йоге - это практика Приветствия Солнцу. Ей достаточно заниматься от 5 до 20 минут в день.
Для людей с сильно зажатым телом или начинающим рекомендуется выполнять Приветствие Солнцу достаточно медленно и с мягким удержанием каждой позы, что позволит мышцам и сухожилиям каждый раз немного растягиваться и расслабляться. Стоит сказать, что значительно ускоряет развитие подвижности, выполнение суставных гимнастик перед Приветствием Солнцу.
📹 Суставная гимнастика
📹 Приветствие Солнцу медленно
🙏Находите время на себя и очень скоро ваше тело станет гибким. В дальнейшем, будет поддерживаться нужная степень гибкости.
