рекомендации к практике

⚠️Основные ограничения для практики Приветствия Солнцу

Приветствие Солнцу можно практиковать с пользой в любой фазе возрастной спелости. ☺️ Практика учит нас слышать наше тело и понимать наши ограничения и возможности. Но до тех пор, пока мы этому не научились, следует придерживаться общих рекомендаций.

Далее будут приведены наиболее важные рекомендации, котороые следует придерживаться, однако это не должно становиться поводом для полного отказа от занятий, источником напряжения или догм. Спустя некоторое время вы обнаружите с практикой, что многие эти ограничения отпадут.

1️⃣ Следует избегать сверхнагрузок, истощая себя большим количеством кругов ежедневно, особенно пожилым людям. Не допускайте сильной ломоты в теле и слабости.

2️⃣ Заболевания позвоночника. В случае острой фазы любого заболевания позвоночника - не делайте Приветствие Солнцу. С особой осторожностью следует заниматься людям с грыжами в пояснице и шее, перед занятиями рекомендуется обследовать позвоночник. Несомненно многие проблемы позвоночника могут быть облегчены этой практикой. Однако в случае грыж, ишиаса, повышенном артериальном давлении… предпочтительнее заниматься суставными гимнастиками йогов (https://t.me/yogastory_in/9) - на первых порах это будет полезней и безопасней.

3️⃣🧘‍♀️ Женские дни. Допустимо заниматься во время менструаций, однако тем женщинам, которые болезненно чувствуют себя в этот период, стоит заниматься очень медленно и мягко - ради предосторожности, либо полностью исключить (по желанию)

4️⃣🤱 Во время беременности Приветствие Солнцу практикуется максимум до 8 недель, после настоятельно не рекомендуется. Молодые мамам можно не спеша начинать заниматься примерно через 1 месяц после родов - практика поможет в восстановлении мышц брюшной полости.

🙏 Прислушайтесь к своему телу, будьте терпеливы и тогда, вы сможете заниматься безопасно и эффективно.

☀️ Как преодолеть тугоподвижность и низкий уровень гибкости тела

🧐 Основные причины скованности тела:

1️⃣ Мышечное напряжение
В следствие малоподвижного образа жизни, травм, стресса, перетренированности или чрезмерного усилия растягиваться с чувством сильного дискомфорта в мышцах.

2️⃣ Большая мышечная масса
Чаще всего в следствие того, что человек занимается только силовыми тренировками, пренебрегая заминкой или асанами на растяжку. В редких случаях, большая мышечная масса, например, в области бёдер или рук, будет мешать заворачивать ноги в такие позы как Лотос, Голубь или сделать захвать рук за спиной в Гомукхасана (некритично, если для вас это не важно) Тем, кто занимается культуризмом, не нужно бояться потерять силу или уменьшить мышечную массу через Йогу.

3️⃣ Тугоподвижность сухожилий и связок
Основные причины: малоподвижный образ жизни или отсутствие регулярных амплитудных движений в суставах что может приводить к их скованности.

4️⃣ Отложение токсинов в суставах
Основная причина - малоподвижный образа жизни, из-за чего ухудшается выделение суставной смазки: как следствие происходит "отложение" токсинов в суставах.

🧐 И что же делать? Как преодолеть эти проблемы?

Суставы можно восстановить и сохранить гибкими с помощью подходящего для вашего тела рациона питания и регулярной физической практики. Самое лучшее с чего можно начать в йоге - это практика Приветствия Солнцу. Ей достаточно заниматься от 5 до 20 минут в день.

Для людей с сильно зажатым телом или начинающим рекомендуется выполнять Приветствие Солнцу достаточно медленно и с мягким удержанием каждой позы, что позволит мышцам и сухожилиям каждый раз немного растягиваться и расслабляться. Стоит сказать, что значительно ускоряет развитие подвижности, выполнение суставных гимнастик перед Приветствием Солнцу.

📹 Суставная гимнастика
📹 Приветствие Солнцу медленно

🙏Находите время на себя и очень скоро ваше тело станет гибким. В дальнейшем, будет поддерживаться нужная степень гибкости.