ХАТХА ЙОГА | МЕДИТАЦИЯ | ОБРАЗ ЖИЗНИ
Изображение
Изображение

Изображение

Важность плавности движений в асанах

🪨 Важность плавности движений в асанах

Осознанная и плавная практика асан, особенно вместе с контролем за дыханием, позволяет нам развивать не только физическое здоровье, но и психическое.

Плавное выполнение асан с полным осознаванием движений, позволяет научиться чувствовать своё тело по новому и мы:

🟢начинаем больше узнавать о своём теле;
🟢начинаем лучше понимать его нужды и потребности, что даёт возможность научиться гармоничному взаимодействию тела с умом;
🟢учимся эффективнее расслаблять мышечную и вследствие этого нервную систему;
🟢делаем практику осознаннее, развивая навыки саморефлексии;
🟢гармонизируем своё психологическое состояние.

А также:
🟢плавные движения лучше вытягивают и укрепляют мышцы;
🟢учат человека быть более психологически гибким в жизни, быть самим собой и более гармоничным и сильным.

〰️〰️〰️
Контроль движений тела - это инструмент воздействия на наше состояние. Можно научиться выполнять самые сложные асаны в йоге, но по прежнему оставаться беспокойным человеком, если они делаются на "полу автомате", с невнимательным выполнением.
〰️〰️〰️

🔖 Плавность движений слега замедляет нас, но это не означает, что мы всегда делаем асаны очень медленно: если хочется или стоит цель делать медленно - хорошо, но можно двигаться достаточно быстро, самое важное именно осознанность в движениях: просто дело в том, что плавные и слегка замедленные движения помогают нам быть более осознанными и более качественно научиться чувствовать своё тело.

Рубрики: ,
image  # #

Мачете - Вечность

🎵 Мачете - Вечность

Благодаря йогине Лере 😊 появилась идея создать рубрику #музыкасосмыслом

✨ Музыка - это инструмент пробуждения наших чувств, она может помочь нам пробудить ценные смыслы, прививать важные ценности, исцелять человека, делать его лучше, музыка может возвышать сознание человека.

Часто автор песни может не вкладывать те смыслы, которые мы в них можем обнаруживать, но музыка она и создана для того, чтобы пробуждать в нас что-то глубинное, творческое, неожиданное.

Может появиться вопрос:
"А причём тут собственно канал про йогу и музыка?".

При том, что цель йоги помочь нам научиться слышать себя, своё физическое и ментальное тело, становиться более гармоничными, а также ближе к своей вечной и истинной природе мироощущения, а если определённая музыка помогает нам достичь этого, тогда это вполне можно назвать частью практики йоги. Как вы считаете? Какие песни вдохновляют вас? И интересна ли вам такая рубрика?

〰️〰️
"Нам эта жизнь дана не для того, чтоб разделять, а для того, чтобы понять единство"… в многообразии всех форм и имён этого мира - это то, чему йога стремится нас научить чувствовать и понимать. Чувствуя единство среди множества различных культур, традиций и языков, мы становимся гармоничнее.

Рубрики:
image  #

С какой медитации начать

🔮 С какой медитации начать

Можно начать с самого базового и эффективного - наблюдение своих ощущений, дыхания или мыслей в любой позе с прямой спиной от 10 минут в день и в скором времени это даст ощутимый результат.

Традиционные качественные медитации включают в себя все эти три аспекта (тело, дыхание, ментальный уровень), развивая каждый из этих уровней восприятия.

🧿 Медитация Читтакаша дхарана

Рекомендую начинать с самой базовой техники медитации - Читтакаша дхарана (Чидакаша дхарана), её же можно использовать всю жизнь, так как она учит и поддерживает все самые фундаментальные навыки и эффекты, которые даёт медитация.

🟢Чит: ум;
🟢Акаша: пространство;
🟢Дхарана: попытки сконцентрироваться.
🟢Вариант перевода: медитация на пространство ума.
🌙 Читтакаша - это точка межбровья.

Упоминания о данной медитации можно найти в древних Упанишадах (часть Вед), где говорится о концентрации в области чидакаши (межбровья) с целью управления умом и эмоциями, а также сосредоточения на Высшем, постигая свою внутреннюю природу. Этой же медитации до сих пор учат во многих индийских ашрамах.

📌 Стоит сказать, что Читтакаша дхарана дала основу для всех индийских и буддийских медитаций - она является основой, на которую надстраивают более сложные медитативные техники (точки концентраций, визуализация и мантры). Поэтому она считается одна из лучших классических, универсальных медитаций.

📹 Ссылка на медитацию в YouTube

🤓 В следующем посте о медитации будет рассказано о способах, которые подготавливают наш ум к глубокой медитации, помогают легче и быстрее достигать желаемых результатов. Их делают перед медитацией. А также будет подробный пост о том, как именно нужно наблюдать свои мысли, дыхание и т.д.

🙏 Если вы уже медитируете, поделитесь с какой техники медитации вы начали / продолжаете свой медитативный путь - он может помочь другим начать медитировать, а мне дать идею для новых постов 😊

Рубрики:
image  #

Как выбрать медитацию? Исходя из чего строится выбор

🕸️ Как выбрать медитацию? Исходя из чего строится выбор.

Во многом выбор зависит от человека исходя из:
🟢 цели медитации;
🟢 психического склада человека;
🟢 его мировоззрения;
🟢 физического и/или психического состояния на данный момент и какое слабое место нужно проработать;
🟢 от школы медитации, их методов.

🔖 Если упростить сказанное далее, то чаще всего медитации могут быть внешне очень разными по форме, но вести к одному и тому же состоянию.

Примеры:
🟢 подобно автомобилям формы кузова и мощность двигателя могут быть разными, но все предназначены для перемещения;
🟢 могут быть разные точки концентрации на теле во время медитации, но выбор сводится, в основном, исходя из психического склада человека;
🟢 могут быть разные образы или внешние объекты для медитации, но вести к достижению одного и того же состояния;
🟢 мантры разные по звучанию, но одинаковые по смыслу или даже разные по смыслу, но ведущие к одному и тому же состоянию (снова всё сводится к предпочтениям человека или к школе медитации).

🪨☀️ Однако, есть базовые и универсальные медитации, точки концентрации и мантры, которые подходят всем. Об одной универсальной медитации будет завтра 😉

🔖 Стоит заметить, что не всегда выбранная медитация человеку нравится, нередко поначалу даже наоборот НЕ нравится, но далеко не всегда это говорит о том, что она ему не подходит. Мы можем просто следовать своим предпочтениям, не понимая что для нас сейчас нужно в качестве "психического лекарства". Так особенно часто происходит, когда человек получает от Учителя в какой-нибудь школе йоги посвящение в личную мантру (медитации у всех учеников одинаковые, разные только мантры по звуку и/или точка концентрации).

Ну что то я обобщённо пишу☺️, постепенно буду раскрывать личный опыт в будущем более структурированно по каждому моменту, что описал в этом посте.

🙏 Благодарю вас за интерес и комментарии в прошлом опросе - они подтолкнули написать этот пост.

🧐 А что думаете вы по поводу выбора медитации? Поделитесь своим опытом.

Рубрики:
image  #

Медитация - что это и зачем

🎀 Медитация - что это и зачем

Традиционная медитация - это практика сосредоточения. Это не мечтание о чём то, не попытка "ни о чём не думать", не расслабление под приятную музыку и образы (медитация тоже позволяет достигать расслабления, но другим способом, который даёт более долгосрочный эффект).

🧿 Медитация - это усилие концентрироваться на определённом объекте в медитации, что даёт глубокий эффект на префронтальную кору мозга, которая отвечает за регуляцию эмоций, осознанные принятия решений, самоанализ и саморефлексию. В итоге это помогает очистить наше ментальное и эмоциональное пространство, что позволяет стать более здоровым, успешным, осознанным и счастливым человеком.

🙏 В дальнейшем тема медитации будет раскрываться подробнее.

Рубрики:
image  #

Как полюбить заниматься асанами

❤️ Как полюбить заниматься асанами

Для этого нужно, чтобы телу нравились асаны. А как этого добиться? Важное правило:

📌Адаптировать нагрузку

Как бы просто это не звучало, но важно не стремиться сделать самую сложную вариацию асаны, когда тело пока не готово к столь сложным вариантам.

Важно понимать, что любую асану можно адаптировать под свой уровень подготовки. А что значит адаптировать? Это когда тело испытывает приятное напряжение или вытяжение, при котором сохраняется контроль спокойного дыхания.

Находя умеренную нагрузку - соблюдается умеренный дискомфорт, который развивает тело и нервную систему, но при этом дарит приятные ощущения. Нужно научиться находить умеренный дискомфорт и в дальнейшем постоянно соблюдать баланс в нагрузке.

💚 Если следовать этому правилу, то тело полюбит заниматься асанами, и даже если ум в один прекрасный момент не захочет заниматься асанами по каким-либо причинам, то тело будет просить поделать асаны и если нужно заставит их делать. 🤭

В целом, данный принцип касается не только йоги, но и любой физической практики. Например, в тренажерном зале нам следует тягать свои умеренные веса, а не сразу 100 кг, как тренированный сосед. И тогда практика будет приносить пользу и приятные ощущения и приучит тело к физическим упражнениям.

Рубрики: ,
image  # #

Основные ограничения для практики Приветствия Солнцу

⚠️Основные ограничения для практики Приветствия Солнцу

Приветствие Солнцу можно практиковать с пользой в любой фазе возрастной спелости. ☺️ Практика учит нас слышать наше тело и понимать наши ограничения и возможности. Но до тех пор, пока мы этому не научились, следует придерживаться общих рекомендаций.

Далее будут приведены наиболее важные рекомендации, котороые следует придерживаться, однако это не должно становиться поводом для полного отказа от занятий, источником напряжения или догм. Спустя некоторое время вы обнаружите с практикой, что многие эти ограничения отпадут.

1️⃣ Следует избегать сверхнагрузок, истощая себя большим количеством кругов ежедневно, особенно пожилым людям. Не допускайте сильной ломоты в теле и слабости.

2️⃣ Заболевания позвоночника. В случае острой фазы любого заболевания позвоночника - не делайте Приветствие Солнцу. С особой осторожностью следует заниматься людям с грыжами в пояснице и шее, перед занятиями рекомендуется обследовать позвоночник. Несомненно многие проблемы позвоночника могут быть облегчены этой практикой. Однако в случае грыж, ишиаса, повышенном артериальном давлении… предпочтительнее заниматься суставными гимнастиками йогов (https://t.me/yogastory_in/9) - на первых порах это будет полезней и безопасней.

3️⃣🧘‍♀️ Женские дни. Допустимо заниматься во время менструаций, однако тем женщинам, которые болезненно чувствуют себя в этот период, стоит заниматься очень медленно и мягко - ради предосторожности, либо полностью исключить (по желанию)

4️⃣🤱 Во время беременности Приветствие Солнцу практикуется максимум до 8 недель, после настоятельно не рекомендуется. Молодые мамам можно не спеша начинать заниматься примерно через 1 месяц после родов - практика поможет в восстановлении мышц брюшной полости.

🙏 Прислушайтесь к своему телу, будьте терпеливы и тогда, вы сможете заниматься безопасно и эффективно.

Рубрики: ,
image  # #

Фильм Шоу Трумана

🎥 Шоу Трумана - фильм 1998 года, который заставляет задуматься о действительно важных вещах.

True man - «настоящий» человек в фильме, он стремится найти себя в неискреннем, фальшивом и наполненном шаблонным поведением мире. Фильм заставляет задуматься: "а что есть настоящее в этом мире, где живое, а где фальшь?".

Местами фильм намекает нам, что иногда мы сами загоняем себя в маленький, искусственно выстроенный мир и не выходим из зоны своего комфорта: но у каждого есть выбор, хотя он не всегда простой и этот непростой выбор делает главный герой. Однако, возможно ли лишить свободы воли и выбора отдельно взятого человека, руководствуясь при этом добрыми намерениями к нему? На этот вопрос каждый зритель должен ответить сам для себя.

Метки:
image  #

Притча о главном и второстепенном в нашей жизни

🪨 Притча о главном и второстепенном в нашей жизни

Один мудрец взял пустой кувшин и наполнил его доверху небольшими камнями. Собрал своих учеников и задал им первый вопрос: «Скажите, уважаемые, полон ли мой кувшин?» На что те ответили: «Да, полон».

Тогда мудрец взял полную банку с горохом и высыпал содержимое в кувшин с камнями. Горох занял свободное место между камнями. Задал мудрец второй вопрос: «Полон ли теперь мой кувшин?» Ученики вновь подтвердили, что полон. Тут мудрец взял коробку с песком и его тоже высыпал в кувшин. Песок просочился сквозь горох и камни и занял все свободное место.

Сказал мудрец: «Я хотел, чтобы Вы осознали, что кувшин – это наша жизнь. Камни – самые главные составляющие жизни каждого. Горох – это вещи, которые иметь приятно, но это не самое важное. Песок символизирует мелочи, которых полно в жизни любого человека.

Если сначала кувшин наполнить песком, не останется места для гороха и тем более камней. Так же и в жизни: если тратить время на пустяки, не останется времени на самое главное.

Метки:
image  #

Йога - что это такое и зачем ей заниматься?

🎀 Йога - что это такое и зачем ей заниматься?

🤓 Часто можно услышать, что слово Йога произошло от санскритского корня "йудж" - чаще всего он переводится как соединение и связь, иногда как гармония и обуздание.

🔮 Йога - это методы соединения себя с тем, чем мы являемся по своей природе, и разъединение с тем, чем мы НЕ являемся.

Мы часто погружаемся в то, чем мы не являемся - беспокойные мысли, стресс, переживания, эмоции… мы настолько ассоциируем себя с ними, из-за чего теряем себя, теряем чувство гармонии. Задача йоги помочь нам постоянно быть в контакте с собой, со своим телом и интуицией, со своей природой, которая наполнена сладким чувством гармонии. Это нужно для того, чтобы лучше понимать себя, своё место в жизни, быстро выходить из стрессовых состояний и в более гармоничном, осознанном мировосприятии проживать жизненные обстоятельства.

Йога - это постоянная практика, без которой сложно приобрести и не терять эти навыки.

🙏 Сегодня замечательный день, чтобы немного позаниматься йогой.

Метки: ,
image  # #